跑团跑友开始约跑 备战海南（三亚）国际马拉松：仅剩10天要减量调整

海南椰跑团

　　爱动体育讯　　距离海南（三亚）国际马拉松开赛还有不到半个月的时间，内地的绝大多数地方仍寒风呼啸，而此时海南的气候温度舒适，偶有微风拂面。在绝佳的运动环境下，各参赛队员或跑步团队都在积极做赛前备战。那么他们的备战情况如何？备战之中应该注意哪些问题呢？记者带着疑问采访了准备参加此次比赛的海南椰跑团，为我们揭开备战马拉松的“秘籍武器”。

　　“跑步训练不能贪多，但训练质量和数量一定要够”

  　第二届海南（三亚）国际马拉松赛设有三个比赛项目，分别是马拉松（42.195公里，男子组、女子组）；半程马拉松（21.0975公里，男、女个人组、和携手跑天涯情侣组；迷你马拉松（5公里男、女子组）。海南椰跑团此次共派出125人参与这三个项目的竞赛，其中包括8名兔子和4名医师跑者。对于跑者来讲，跑步是一件需要毅力的事情，参加一场马拉松更是一种挑战。在备战马拉松的过程中，比赛计划应当做出一定的调整和改变，并且更加细心的去筹备比赛。

训练前的热身运动

　　12日下午，海南椰跑团的跑友相约海口万绿园健身长廊，为训练做活动热身，并沿着健身长廊进行10公里的跑步训练。有一个观点流行了很多年，备战马拉松期间跑者应该进行2-4次20英里（约32公里）的长跑训练。对于这个观点跑团团长李俊有不同的看法，他说：“备战马拉松要按周、按月做出跑步计划，每个人的身体素质是不一样的，不能硬性的做出训练里程规定，跑步训练不能贪多，但是训练的质量和数量一定要够，最好是一星期做四到五次的科学训练。”对于跑步的质量和数量，李俊也做出了合理的解释，在他看来，训练的质量就是适当的提升跑步的速度，速度提升到一定的程度，强度才能慢慢增强。他还开心的表示：“备战马拉松要有三个目标，一个是根据自己的身体情况作出合理训练安排，第二个是要注意自身的跑步安全，适量奔跑；第三个就是做到快乐奔跑，没必要把比赛看成很紧张很拘束的事情。”

训练前热身

　　卢献方48岁，热爱跑步，在加入椰跑团以后，这是准备第二次参加海南国际马拉松赛，他也在上一次比赛中创下了1小时52分的半程马拉松最好成绩，完成了自己人生中又一个马拉松，算是一名资深跑者。对于赛前的训练计划，他笑着说：“现在我一周的训练量是50多公里，每周至少要有一次长距离跑，但这是根据个人自身的身体状况来决定的。”

　　“跑步伤病是可控的，切记仅剩10天的时间要减量调整”

　　谈及跑步不能避免的一个话题便是跑步伤，它带来的伤病是一个不能忽略的话题，眼看着距离海南国际马松举办时间越来越近，不少跑友表示伤病一直都是备战期的困扰。对此，有着多年马拉松赛事经验的的李俊感同身受的说道：“很多跑友因为平时的训练量不够，而为了备战比赛，突然一下加强训练量，膝盖周围的肌肉没有办法承受过大的压力,就会造成膝盖磨损。”但在李俊看来这是不可避免的事情，他也有自己的一套防御措施，“有的伤病不算是伤病，只要用科学的方法进行训练，就能将伤病减小到可控范围之内”他说，“跑步以前热身动作里的弓步下蹲和反向提臀等都是有效防止膝盖受伤的好方法。除此以外，保温工作也很重要，海南现在的天气阴凉，平时的跑步训练要穿上防潮装备，以免受潮着凉。”

赛前制定可行的训练计划

　　李俊的跑步团队在加紧训练，希望在比赛中拔得头筹，但他也呼吁：“比赛时间越是临近，越是要注重保护自己的身体，在达到训练量的基础上，跑步伤病是可控的，切记仅剩10天的时间要减量调整，减少跑步的数量，调整好自己的身体。”

　　“期待最美赛道，希望今年的赛事体验会更好”

　　今年的海南国际马拉松有很多的改变：首先采用实名制、凭身份证领取参赛物品等措施，确保公平公正，杜绝替跑；在医疗保障环节，配备50台“救命神器”AED设备，保证心脏骤停者得到紧急救护，除此以外，还配有80名医师跑者以及1000名医疗志愿者，这在国内均属前列。全程马拉松与半程马拉松各配备28名领跑员，堪称国内马拉松最强领跑阵容。“医师跑者在马拉松赛事中有着非常重要的作用，一方面他们是参赛者，另一方面又起到着救死扶伤的作用。”李俊提到了近年北京马拉松和广州马拉松突发事件中医师跑者不可替代的救治作用，他说：“时间就是生命，医师跑者可以在第一时间对患者紧急救治，这体现了医师跑者的奉献精神，也是赛事组委会精心安排的结果。”

　　此外，还有一大变化，不得不拍手称赞。海南（三亚）国际马拉松是国内唯一设立情侣半马组别的赛事。“今年我们椰跑团的参赛人数是去年的一倍多，其中的情侣半马组别是吸引更多年轻人参与的重要因素，是非常有趣的创新设计，除此以外，最美赛道也让我们非常期待这次的马拉松旅程。”李俊感慨的说道。参加过一次海南国际马拉松的椰跑团成员也表示赞同：“去年的马拉松最美赛道让我记忆犹新，不论是赛事组织还是医疗保障都让我眼前一亮，比赛的气氛相当好，观众也很热情，整个人都非常的兴奋，也非常期待今年的最美赛道，希望今年的赛事体验更好。”

　　在跑步爱好者的眼中，这个高规格的国际活动给三亚注入了更多的发展活力，进一步提升了这个城市的国际影响力。今年的海南国际马拉松会有更多的新的变化，跑出新的征程。