悼念 海师大排球运动员张宗越逝世

球迷也自发悼念这位年轻的球员

近年来

运动性猝死的新闻时有发生

而且年轻化案例也越来越多

2021年，河南某县，一名高三学生早上跑步时突然晕倒，经医院抢救无效后死亡；
2022年春天，山西某大学一名学生在体育课上，慢跑了约200米时突然倒地，在紧急救治后最终死亡
2023年，株洲一名24岁男子在室外打篮球时突然倒地不起，心跳骤停，医护人员奋力抢救一小时仍然没有阻止悲剧的发生。
2023年，福州19岁的小辉在打完篮球后拿起一瓶冰饮料一口喝光。喝完不到5分钟，感觉到胸闷胸痛，终因急性心梗抢救无效去世。
2023年9月2日，42岁的知名主持人李林在锻炼时意外猝然离世......

什么是运动性猝死？

在运动当中或者运动之后24小时之内，发生的非创伤性的意外死亡叫运动性猝死。

先天性遗传疾病的患者，比如：肥厚性心肌病和马凡氏综合征容易在运动中发生猝死。此外，后天性的异常，如“三高” 、肥胖人群和运动不当也容易引发猝死。

对于年轻人来说，即使血管正常，但是在运动前没有做好相应的热身运动或者运动评估，也可能导致血管痉挛引发猝死。

6个危险时刻要避免运动

熬夜后不要运动
熬夜后容易引发心律失常，尤其是经常熬夜的人，第二天心跳就会加速，引发心律失常，这个时候再去运动，猝死的风险就会随之增高。

喝酒后不要运动
酒精可能会诱发心律失常。同时，酒后运动还会影响酒精的代谢，增加心肌的耗氧量，从而让心血管的负担增加。

感冒后不要运动
感冒的时候，身体的免疫力本来就差，运动会进一步加速免疫力下降，让病毒更易侵入身体，还可能会引发心肌炎。

劳累后不要运动
身体在劳累后，本身就会让心脏处于超负荷的状态，如果这个时候再运动，只会增加心脏的负担，容易引发心脏的疾病。

很久不运动不要剧烈运动
一个缺乏锻炼的人马上进行剧烈运动，那么他运动性猝死的概率会比其他人高多倍。不管做任何的运动，都要循序渐进，同时，在运动前做好相应的热身运动。

出现身体不适要停止运动
运动猝死的发生虽然很突然，但并非没有任何预警信号。

如果近期出现晕厥、头晕、心前区疼痛或者是劳累后心前区胸闷不适，或者是运动中出现这些症状，应该立即停止运动计划，并尽快就医咨询。

除了上述情况，有心血管病、糖尿病、高脂血症、高血压、肾病、年龄较大、家族史、吸烟、运动不足、肥胖等问题的人群，在初始运动、有新发症状或想提升运动强度时，应先到医院进行评估，了解适合自身的运动项目和运动强度，提高运动的安全性。

避免运动型猝死，需做好以下8点

1、定期进行体检，特别是心血管系统检查，彻底排查潜在疾病威胁。在参加剧烈运动或比赛前更是如此。已经患有心血管疾病方面的人群，需要更时刻关注自己的健康状态，按时服药，定期体检，注意血压，保护心肌等。
2、参加马拉松等剧烈运动时，一定要事先确认好组织方是否有安排好应急预案以及急救机器等。
3、运动前，要保证有充足的热身时间，尽可能让更多的血液流向心肺和肌肉，以保证在高强度的动作后，人体代谢能够满足运动的需求。
4、若发现任何不适，切记不可硬撑，应该先慢慢调整好呼吸，减缓运动，暂时退出。
5、运动不可一蹴而就，应该循序渐进，量力而行。
6、酒后、身体疲劳、睡眠不足、有基础性疾病和伤病等情况，应该避免剧烈运动。
7、夏季建议在傍晚时分出门运动，清晨是交感神经兴奋的时间段且高温日晒很容易发生中暑或运动意外，应注意避免。
8、运动结束后，切记不可立刻停止，应该慢走10-20分钟，同时调整一下呼吸，给身体一个缓冲的时间。


　　（来源：海师体院青年报、中国医药报社、健康报、深圳市健安医院等 编辑：李璇）