爱动体育讯 每年的3月21日是“世界睡眠日”，今天是第18个“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是：“规律作息 健康睡眠”。然而现代社会生活节奏加快，紧张、焦虑等情绪增多让不少人睡不好、睡不着。尤其是对于广大喜欢运动的人群来说，睡眠不足更是会影响运动质量，甚至会对身体造成伤害。
2018中国睡眠指数已经发布。与往年不同是，今年“中国睡眠指数”首次聚焦90后。如今，睡不够、睡得浅，已经成为90欧“特困户”的标签。有研究表明，90后的睡眠均值为 66.26（满分为100分），已经属于不佳状态。
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中国医师协会睡眠医学专业委员会主任委员叶京英教授指出，作为年轻人，90后应该每天有8～9个小时的睡眠，然而被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。另外，该研究还显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。
其实，现在的年轻人普遍有着“拖延睡眠”的习惯，看看下面这些情况，你有中招吗？你是不是也有着这样的经历：A：第二天醒来发现手机树立在脑门前，惊悚！B：为了控制住我自己，专程在晚上10点钟把手机放到床下，结果半夜1点默默爬下床拿手机……C:睡前没有看完所有的视频，我不甘心！D：晚上10点爬上床，2点还甚是清醒。
其实睡眠不足会严重影响运动质量，睡眠不足的时候进行大量剧烈的运动甚至对身体有害。
一、影响肌肉发育
睡觉时，身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息，我们的骨头与肌肉也能够为第二天的锻炼做好准备，不然身体就无法从高负荷的训练中恢复过来。因此，睡眠不足会影响到身体的肌肉发育,这个时候运动可能会带来副作用。
二、引起偏头疼
相信很多人都有这样的经历，在身体疲惫的状态下希望通过运动提提神，结果适得其反，运动完后偏头疼。据研究表明，这大都是因为睡眠不足引起的不良反应。
三、出现局灶性神经症状
睡眠不足运动过量后还会出现局灶性神经症状，接着持续几分钟的恶心，情况严重的、会出现一侧性搏动性头痛，有时会持续几个小时。所以当我们睡眠不足时，可以运动，但是一定要控制运动量。
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除了以上的8个技巧以外，我们自己也可以进行一些睡眠习惯的调整。
首先，想要改善睡眠品质,就要让卧室变成舒服、休息的地方，如果一进入卧室就感觉压力重重、情绪紧绷，那就不可能睡得好。此外，每晚尽量在同一时间上床睡觉,就算假日也要按时就寝，如此生理时钟才会正常。
其次，睡觉时房间要尽量昏暗,温度不宜过高，睡眠品质会比较好。除了适当、适量使用助眠药物，认知行为治疗也可帮助改善睡眠问题。认知行为疗法包括使用刺激控制法建立良好睡眠作息习惯，或以限眠疗法促进睡眠效率，有时专业人员也会教一些放松方法，帮助失眠者入眠，这些都有助改善睡眠品质。
另外，我们还可以通过饮食来缓解我们的焦躁情绪，提升睡眠质量。改善睡眠质量的食物：
1、少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
2、香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
4、睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
5、高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。
（爱动体育网综合 记者：梁美娇）
