爱动体育讯 5月18日，炎炎夏日发生两起跑步猝死悲剧！杭州32岁女子在健身房跑步倒地身亡！一名20多岁小伙在晨跑时突然倒地不起，呼吸心跳骤停，被送医院抢救。截止目前，小伙仍然没有脱离危险。
夏天到了，很多人都想趁此机会减肥健身，但是一定要注意适量！过犹不及！现代人的生活节奏加快，工作压力大，晚上都会加班熬夜，身体自然而然缺乏运动。有人错误的认为，工作忙没时间运动是自己为自己找的借口，于是大多数的人选择在白天完成工作后深夜进行运动，以缓解自己的身体疲劳。殊不知，在身体已经透支的情况下，加强身体锻炼反而会适得其反，甚至有可能会造成猝死。
其实，人在长期过度的劳累的情况下剧烈运动，已经是超强度的运动。在这个过程中，身体已经提出强烈抗议不能再继续跑下去，还是会有人想只要咬牙坚持一下就好了。殊不知这样过度的运动，增加了发生猝死的机率，因为你的身体在超负荷的运转。
此事件一出，相关专家呼吁：不要在身体疲劳的情况下运动！那么，对于普通人来说，平时我们锻炼身体，强度一般多少才算适中？
1、据专家介绍，锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点。从不同的气候和环境来看，下午3～5点左右是最适合锻炼的时间，这个时间气温相对较高，人也比较有精神。（也就是说锻炼时间不宜太晚）
2、现在跑步打卡已经成了现代人证明自己能力的一种表现，但锻炼要考虑自己身体的实际情况，运动时不要过于疲劳，一旦感觉累了就马上停止，不要为了完成任务去运动，不要为了打卡而打卡，以免心脏超负荷。
3、对于饭前和饭后的运动时间也要注意，早上起来空腹晨练不适合低血糖人群。而饭后40分钟再运动也是比较适合的，但是不能吃的太饱，为了加快食物的消化速度，以在饭后适量的喝一些柠檬水。另外饮酒后运动是不适合的。
4、睡前2小时也不要运动，运动完，人处于亢奋状态，会影响睡眠。
5、除了身体疲劳的情况外，人在感冒状态也不宜运动，病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。其中暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。
6、有高血压、糖尿病或心律不齐的人跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。
7、最后，在运动过程后只能怪出现身体不适的情况要立即停止运动，需要及时休息调整，要是情况严重的要及时到医院进行全面身体检查。一旦有人发生突然晕厥的情况，呼吸心跳骤停，要立即进行心肺复苏！如果不会就马上拨打120请专业人士急救。
（爱动体育综合 记者：梁美娇）
