新的一年，我总是会给自己设定目标，类似于：“我要坚持锻炼，每周运动三次”。但当要运动时你总能找到N个用来逃避的借口
就像……
跑步太累了，今天已经这么辛苦，明天再说
没有合适的运动装备
没有同伴一起，太无聊了
夜跑太危险，健身房又太远
床生病了，我要照顾她
锻炼会长肌肉，穿裙子会难看。
今天吃得太撑了，运动细胞余额不足。
我没有合适的锻炼场地。
今天走了几步，运动量应该够了。
我胸太大了，不适合运动。
大姨妈要来了，还是来完再跑吧，这样也更有效率。
电脑跟前坐了一天，身子骨有点僵硬，等改天热个身再运动。
天阴了，是不是要下雨？还是等云散了再说。
这些不运动的借口是不是很眼熟，你是不是也这样？别笑了，我也是！当我们想着各种借口
逃避的运动时，却忘记了原来自己只需要1个独处的理由。
你家有地板吧？
你可以练练腰，两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方之斜上方尽可能伸展，手尽可能往脚尖伸展。或者身体侧坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，慢慢抬高脑后手臂的手肘，伸展体侧两边的肌肉。
你可以练练很容易堆积脂肪的腿部，仰卧在地板上，做交换向上抬单腿、抬双腿的动作，循序渐进地加快频率，中间放下时不要松懈，避免着地。
当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩，平躺在地板上，双腿并拢抬高，与地面大约呈45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。
为了让臀部更坚实、有型，你可以仰卧，两膝屈，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧，臀部从地上抬起，使上身与大腿呈一直线，臀部肌肉收紧，坚持几秒钟，慢慢放下。
你家有墙面吧？
背贴墙屈体运动能让你的大腿不停抖动，颈肩部堆积的疲劳消失。
撑墙的倾斜立卧撑较俯卧撑的力量减少，但减少双臂脂肪的效果相对容易因坚持而达到。
花个几十块吧
跳绳有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。可以有三种跳法：双脚有间歇跳，双脚无间歇跳和单脚交替跳。跳绳的时候建议穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。而且最好选择软硬适中泥土地，以免损伤关节和引起头昏。
健身球可是物美价廉的好东西，现在交你几招健身球操，同时训练腰、臀、腹、腿部。剪腿转球：仰卧，将球紧紧夹于两踝之间，双手在身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡，双腿抬起，与地板呈45°，保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。单腿深蹲：用下背部将球顶在墙上，两脚分开与肩同宽，双臂放在胯上辅助平衡，左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，反复几次换腿。俯身屈腿：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两膝盖弯曲稍分开，脚心朝上，上下摆动双腿，尽量保持球的稳定。
俗话说，在遇到对的人之前，要把自己变得更好。从现在开始，选一个相对安静的没有噪音的时间和环境，尽情营造你喜爱的娱乐性辅助，电视里的访谈节目、外语学习的频道，或者你中意的较缓的音乐，
自己一个人进行适量的运动，锻炼身体。
