俗话说：水不动就是死水，人不动就是废人。生命要运动，努力运动是一种生活态度，和年龄无关。但很多上班族和学生每天都要坐8-9个小时，这种长期久坐一族很容易引起身体各方面疾病，长期久坐究竟会给身体造成哪些影响呢?该如何通过简单的健身来降低危害呢?
一、久坐的危害
心血管疾病：长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液的流动速度，从而导致静脉曲张和静脉栓塞，这些都与高血压和胆固醇病症密切相关，长期久坐不动，还可能会使心血管疾病的发病概率提高2倍之多。
糖尿病：“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。
癌症：长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率，这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。
肌肉退化：站直、行走甚至坐直都能够充分的调动腹部肌肉，式我们的身体保持挺直。而当你舒舒服服弯腰驼背坐在椅子上的时候，腹肌也就暂时性的不工作了，变得非常懒散。这样会使得腰部负担加重，导致脊柱变形，体态变差。
腿部疾病：
久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来，缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。
头部问题：运动能够提高大脑的供血量和供氧能力，运动时会分泌多巴胺，这种物质能够有效的调节情绪。如果久坐不动，缺乏运动量就不会出现这些益处，当然，如果室内有过多的二氧化碳则会使人的思维迟钝、犯困、学习和工作的效率都非常低。
脊椎受损：
长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前，进而引发颈椎变形，肩背酸痛。人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加。
二、如果不得不久坐，该如何降低危害呢?
尽量选择没有靠背的椅子坐好，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上。尽量每半个小时起身走走，也可以练练办公室瑜伽。
原地运动。从椅子上站起来，原地踏步20秒，伸出手，尝试着触摸到脚趾，持续20秒，远望一下，重复或变换刚才的运动。
挤压肩胛骨，改善驼背姿势。假装在背后两块肩胛骨间夹了一支铅笔，保持这个姿势10秒，然后放松，重复。
椅子深蹲，锻炼臀部。站在椅子前15厘米处，双手向前平举，下蹲直至臀部碰到椅子边缘，然后起身，如此反复。
反手桌边下蹲，锻炼肱三头肌、美化手臂线条。背向桌子站立，反手撑在桌边，与肩同宽，腿伸直，用手臂支撑射你的重量，屈臂下蹲，然后起立，让手臂伸直，如此反复。
靠墙深蹲，锻炼股四头肌。背向一面墙蹲好，下蹲至大腿与地面成水平，然后 起立，如此反复。
坐姿踢腿，锻炼腹肌。坐在椅子上，抬起一条腿伸直，保持10秒，然后放下，但脚不能放在地下，保持悬空状态，然后换另一条腿做同样动作，两腿交替反复数次。
站姿提踵，锻炼脚后跟肌肉。手扶椅背站好，提起双脚脚后跟，保持10秒，然后放松，如此反复。
边打电话边踱步，增加步行里程数。将电话接到耳机上，这样每次讲电话都可以来回走动。
桌边俯卧撑，锻炼手臂力量。双手与肩同宽放在桌上，双脚后退，让身体与地面保持45度，然后做12个俯卧撑。
双手举书，锻炼肱三头肌。
拿一本你能找到的最重的书，双手拿住书屈臂搁在脑后，然后双手将书举至头顶，如此反复。
总之，作为一名上班族，长期久坐的感受能够体会，长期久坐很容易出现腿麻且肩膀、腰部酸痛，这些普编存在的问题千万不能忽视，一定要重视起来，采用一些小的运动来改善，减少久坐带来的危害。
（爱动体育综合报道）
