海南爱动体育讯 一则不幸的消息！7月19日晚，在广东顺德容桂镇容奇体育馆副馆一球员在替补席上观看比赛时突然晕倒在替补席。据媒体报道，该球员在之前的比赛中曾出现过晕倒情况，但这一次他却再也没有醒过来，更令人心痛的是，他的妻子目前已经怀孕，他都没来的及看一眼他未出生的宝宝的离开了人世。悲剧已经发生无法挽回，那么作为运动爱好者如何做才能避免悲剧再次发生？怎么保证自己生命安全的同时，达到强身健体的目的？
健康运动小常识
运动健身一定要与自身的体力相适应，尤其中老年人和体力较差者要根据自身身体状况决定运动量，减少激烈程度。如果在运动中出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等情况，要逐渐减慢运动，然后充分休息，不能盲目坚持，这样就可以减少或避免恶性事故的发生。
1、冬天不要过度运动
在冬天因为天气寒冷，很多人想要通过大量的运动驱逐寒冷，这个时候我们要注意了如果运动方式过于激烈，很容易引发心脑血管病，导致猝死。
2、冬天的最佳运动时间：中午到下午2点之间
这段时间人们的情绪较为稳定，运动比较安全。
3、发生运动猝死的最佳救治时间：4－6分钟
猝死发生后，如果在4－6分钟内没有获得及时有效的救治，大脑就会发生不可逆转的损害，超过8分钟人就会死亡。所以如果发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，发现的人应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉搏动，就应立刻进行心肺复苏救治。在抢救时首先应使患者头部后仰以畅通气道，然后进行有效的胸外按压，同时进行口对口人工呼吸，这些基本的救治措施应持续到专业急救人员到场。
什么是“三级预防措施” ？
一级预防：在没有既往心脏疾病的人群中进行预防，因为有25%的猝死者来源于这一群体。对运动员来讲，就是要保证有关医学方面的身体检查和随访，从而有助于更好地鉴别运动性心脏病和病理性心脏病，以及发现潜在的致命性的先天性心脏病。初级预防更多的是要加强对病人的宣传教育，如推荐中小强度运动，强调适宜的准备活动和放松运动，修改游戏规则以减少对抗，以及根据环境进行运动等。
二级预防：是在患有冠心病或其他心脏异常的人群中进行的预防，因为猝死者绝大多数有冠心病史。对运动员和普通人来说，关键是减少危险因素和及时发现前期症状，平时加强注意，积极预防，是完全有可能避免不幸发生的。
三级预防：指的是治疗急性心跳骤停以防止发展为心脏猝死。主要是提供现场医务监督和建立急救体制，使其及时逆转，挽救生命。
