复工这几天
是不是都会被同事、朋友询问
“你胖没胖”
“体重长没长”
这类扎心的问题
宅家的这段岁月
相信你未能抵挡住各类美食的诱惑
体重蹭蹭往上涨
所以如何解决这些“世纪难题”
如何在家练出好身材呢
突然想起了最近
火遍全网的“平板加速挑战”
搭配魔性的背景音乐
跟着节奏卡点加速的平板支撑
就连各大明星也纷纷加入挑战
实际挑战起来
平板支撑确实不简单
也让人气喘吁吁
说起“平板支撑”相信大家都不陌生
那么，这项备受推崇的运动方式
果真就如此神奇
可以“一个动作瘦全身”吗？
平板支撑
作为一种静态维持的动作
以零器械、受益肌群多而被全民认可
平板支撑能够通过
加强腿部肌肉来增加身体平衡性
在正确姿势的辅助下
有利于保持髋关节稳定
还能起到改善身形的作用
此外
平板支撑的最大作用在于
保持腰腹臀腿协调性
同时锻炼更多的核心肌群
在平板支撑状态下，腹部也会因为悬空受力而激发腹横肌的收缩力，加上双肘支撑的作用，还能同步锻炼到手臂和双肩肌肉。平板支撑非常考验体能，坚持没多久就会大汗淋漓。看似静止的动作反而消耗更大，自然能起到一部分减脂的作用。
一个动作既然可以练遍全身，那么是不是每天只做平板支撑就可以了，答案当然是否定的。平板支撑并非万能动作它以力量为主，有氧为辅看起来全身兼顾，实则有氧占比太少单纯靠平板支撑减脂又增肌几乎不现实。另外平板支撑并不是坚持越久效果越好，长时间坚持的意义并不大，甚至还会引起外周肌肉内血液循环减少，心脏头部等负荷过重并诱发意外情况。
理想计划应为短时间、高频率，每天训练三组每组30-45秒，组间休息20秒，这样做不仅难度低，效果也会事半功倍。这个动作看起来简单，但其实有不少人都做错了，标准的平板支撑是这么做的：
1、呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面，保持肩、肘关节垂直于地面；
2、身体挺起，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一条直线上；
3、保持髋关节稳定，腹部收紧腰背挺直，头部在身体的延长线上；
4、保持均匀的呼吸，避免塌腰和身体过弓。
平板支撑的健身效果虽好
但应该与其它动作系统组合复合性与质量兼顾
才是一组完美的“宅家健身计划”
好了
说了这么多
不如实际行动起来
锻炼吧！！
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