最近的朋友圈：
自制凉皮，自制蛋糕，
自制油炸冰淇淋，自制奶茶，
自制开口笑，烤羊肉串，
炖排骨，炸大虾，自制仙豆糕
......
可以说
宅家让生活充满了乐趣
但是接下来可就扎心了
厨艺进步的同时
很多人也胖了不少吧
所以，赶紧看着这里
学一学
怎么紧实腹部肌肉
相信过了这段非常时期
你一定是街上“最靓的崽”~
坐在椅子上，就能锻炼腹部肌肉！
快跟随网球世界冠军郑洁
和健身教练周锦浩，
一起锻炼起来吧↓↓↓
座椅训练法：坐在椅子前端，手放在椅子把手位置，双腿交叉，身体微微向后，举腿时吐气，利用每一次吐气让腹部收紧，坚持20到30次。
当然
有些小伙伴说这样的难度太高了
好的，咱么就降低难度
低难度座椅训练法：身体上背部分轻微靠到椅背手放在椅子把手位置，双腿交叉，慢慢抬脚，坚持20到30次。
温馨提示
每一次抬腿都要吐气，使腹部收缩更加明显，从而达到锻炼的目的。每天进行2-3组，每组坚持20-30次。
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