受新冠肺炎疫情影响，在教育部提出“停课不停学”的要求后，各地中小学及高校均积极响应。防疫期间，除了做好防控预防指引中的不聚会、戴口罩、勤洗手外，通过体育锻炼提高自身免疫力也是对抗新冠病毒、预防新冠肺炎的有效方法。
那么
大家居家防疫期间
在资源有限的情况下
又该如何开展体育锻炼呢？
下面就给大家带来福利啦！
居家学好这些动作
相信热爱足球的小朋友
一定能够取得很大的进步
来自广东实验中学越秀学校的陈伟豪老师亲手拍摄并剪辑了居家足球锻炼专题视频，以灵敏、协调为主，从“球性球感”、“运球组合动作”、“运球实战应用”三个板块为广大学子在有限空间内保持足球锻炼提供了指引。
对于陈伟豪老师制作的居家足球训练教学视频，广州市越秀区教育局体育教研员石多多特别强调主要是推荐给中小学生，“一来可以获得以上各种益处，此外也能提前熟悉足球球性，学习及掌握中考体育的相关内容。”同时，他和陈伟豪老师都就居家足球锻炼提出了四个重要注意事项。
▲居家锻炼4项基本原则
居家足球锻炼还有这几点您需要了解
◆疫情防控期间，居家锻炼身体计划不可少
适合居家进行的运动：无绳跳绳，跳短绳、台阶练习、桌上平板支撑、各种卷腹运动、仰卧起坐、运动操等。
防疫期多运动、少外出、不串门的要求及学段特点分别订制了室内足球运球训练、居家跳绳训练、居家发展跳跃能力的训练、居家高中男生体能训练及居家高中女生健美操训练等内容。
▲陈伟豪老师担任足球裁判工作
◆居家锻炼空间有限，如何解决？
一是整体设计对场地的要求极低，一块约3-4平方的室内场地即可；二是器材选择上兼顾了安全，一个2号小足球或者纸做的足球、几个柔软的标志物就能完成所有的练习；三是选择了节奏明快的背景音乐，提升运动感受；此外，在教学上遵守了体育运动的基本要求，运动前的热身及运动后的放松并没有因为场地限制而取消，教学环节的设置符合教育的基本规律---循序渐进。
◆进行锻炼的时候，还有哪些方面需要重视？
首先要保证锻炼环境的安全，运动前检查场地器材，将不安全的物品先搬离场地；其次因防疫及健康的要求选择空气新鲜、卫生、流通的室内进行锻炼，为了保护视力尽量选择采用自然光照明的场所锻炼；其三锻炼时须遵循体育运动的的基本要求：运动前的热身及运动后的放松必不可少，运动强度逐步增加；其四：选择正常工作时段进行练习，以免打扰邻里休息，每天累计锻炼时间不少于一小时，平均心率达到130-160/分钟为益；最后，锻炼时要考虑个体差异及场地情况，不可急于求成，不可生搬硬套。
▲广州市越秀区教育局体育教研员石多多
◆居家足球训练视频对学生特别的意义？
在当前疫情要求尽量自我隔离的时期，居家锻炼显得更加有意义，一方面对于提高同学们的身体健康程度、提升机体抵抗力有较好的帮助；另一方面对消除心理健康问题及提高学习效率也有帮助，因为运动能刺激多巴胺和内啡肽的分泌，这两种物质对于提高学习记忆力、抵抗抑郁症、干预情感淡漠、改善情绪有公认的效果；居家足球训练的内容主要推荐给中小学生，一来可以获得以上各种益处，此外也能提前熟悉足球球性，学习及掌握中考体育的相关内容。
◆这次制作的居家足球训练的教学视频是否对广大家长也有学习借鉴作用？
在防疫期，如果家长能参与到孩子每天的体育锻炼中来，亲子间除能得到身体、心理、社会适应等方面的益处之外，更能培养良好的亲子关系，如果家长在练习过程中加上团队合作及对抗性的元素，一定会使这一活动变得更加有趣。
▲期待孩子们早日回归校园
指导建议
人体免疫系统除了与生活饮食方式有关之外，更与长期坚持体育锻炼相关，钟南山院士几十年从未停止锻炼，他曾表示说“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”体育锻炼就像吃饭一样，本就是生活的一部分，如果长期受限将会出现体能下降，身体机能出现各种问题，身体形态变异如肥胖等，情绪低迷、抑郁、易疲劳等生理及心理问题。
建议大家有规律的作息以保证睡眠时间、饮食清淡并适量补充蛋白质脂肪维生素、每天居家锻炼累计不少于一小时。
（来源：体育报 编辑：蒋孝进）
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