[Run]跑友们请注意，特别是女生！！

　　海南爱动体育讯  　这是一个全民跑步的时代，跑步本身是锻炼身体的好方式，但是如果安全得不到保障，何谈锻炼身体？近日陕西女教师夜跑被害一事引发人们对夜跑安全问题的讨论。

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　　海口夜跑应该去哪跑？

　　与城市道路或公园相比，不少夜跑爱好者更希望能到就近的学校体育场夜跑。海南体育圈记者了解到，目前海口各大学校园内的室外塑胶跑道体育场基本向市民免费开放，但不少中小学的体育场并非如此。部分中小学负责人表示，出于校园安全考虑，目前校内体育场并不对外开放。

　　“沿着街道跑，车多、人多、灰尘多，既不安全环境也差。在学校操场跑步，这些问题都可以避免。”海口市民秦先生是夜跑爱好者，在他看来，到家附近的学校操场夜跑是最佳选择。

　　26日晚8时左右，记者在海南师范大学校内的体育场看到，操场上有两三百名市民正在锻炼，其中不少是选择快走的中年男女，一些年轻的市民则选择慢跑。

　　据了解，从下午五六点开始，就陆续有市民前来这里锻炼，多为该校学生和附近的居民。场馆工作人员告诉记者，该体育场一般开放到晚上9点半之后，每晚的人流量有五六百人。

　　记者在海南大学了解到，该校体育馆非教学时间市民也可以前去健身锻炼，室外的田径场免费开放，室内的体育馆则会收取一定的费用。据了解，除了海师大和海南大学，目前海口许多高校的田径场馆大都对外开放，开放时间大都到晚上9点半左右，给喜欢夜跑的市民提供了便利。

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　　夜跑族盼学校开放体育场所 中小学尚未对外开放

　　然而，不少市民居住地附近并没有高校，为了方便锻炼，他们希望就近中小学的体育馆能对外开放。据悉，《全民健身条例》也要求学校体育设施向公众开放。

　　但事实上，记者走访发现，海口不少中小学校的校园体育设施并未对公众开放。在海南中学、海南华侨中学、海口一中，记者表示想到校内体育馆锻炼，都被校门口的保安拦在了门外。而在市区的一些小学，记者也遇到了同样的情况。部分中小学相关负责人表示，校园体育设施向公众开放，安全是首要顾虑。近年来，为了避免校园安全事故，中小学校大都封闭式管理，对外开放体育场所还不现实。

　　据悉，为进一步推进我省全民健身活动中心建设与管理工作，增强公共体育服务能力，提高全民健康素质，省相关部门联合印发的《关于进一步推进全民健身活动中心建设与管理的指导意见》已明确提出，各级政府和相关部门要把全民健身活动中心纳入各类规划和土地利用年度计划，积极推进当地全民健身活动中心建设。

　　[小贴士]夜跑有哪些注意事项，特别是女生。

　　1、什么时候跑？

　　吃饭一个半小时后，当胃里的食物基本排空，这时候就可以运动了，否则运动时血液流到骨骼肌肉等其他器官，将不利于肠胃运作，影响消化功能。

　　2、如何防止受伤？

　　热身5至10分钟

　　夜跑前一定要做热身运动，大约5至10分钟，可以是慢跑，也可以是拉伸运动，只要做到微微出汗，效果就达到了。为了减少运动损伤，跑完步也要做足拉伸运动。跑步会加大肌肉负荷，使肌肉纤维排列紊乱，适当的牵拉有利于修复，使肌肉纤维复位。

　　崴脚要及时就医

　　夜跑时脚崴了怎么办？一是让患者处在最舒适的体位休息。二是加压包扎，可以用袜子捆住伤处，如脚踝等部位。三是将脚抬高，这有利于伤处消肿。如果有条件的话，还应做冰敷处理。脚崴了之后应及时就医，否则有可能导致慢性踝关节不稳定，以后会更容易扭伤。

　　3、提醒：女跑友别穿太清凉

　　夜跑前可向家人、朋友提前告知路线、时间。夜跑时应结伴同行，特别是女跑友不宜单独或几人夜跑，应有男生相陪，也不要轻信网上所谓的“陪跑男”。女跑友不宜穿着过于清凉的装束，可着T恤衫、过膝紧身裤、防风外套等轻便服饰。

　　4、提醒：
　　尽量走地面道路，如果跑友在下穿通道内遇上危险，可能无法得到及时救助，后果不堪设想。跑友最好穿着亮色的运动装，或携带具有荧光标识的装备方便车辆识别。

　　小编：夜跑一定要注意安全！！特别是妹纸知道啵！